Coraz częściej uprawiasz aktywność fizyczną i obawiasz się, że nie dostarczasz swojemu organizmowi odpowiedniego budulca do regeneracji? Dla osób aktywnie uczęszczających na siłownię lub uprawiających sporty odpowiednia i zbilansowana dieta jest bardzo ważnym zagadnieniem. Niezależnie od tego czy planujesz zgubić zbędne kilogramy, zbudować tkankę mięśniową czy tylko poprawić swoją kondycję Twoim najlepszym kompanem w tej podróży będzie zdrowe pożywienie. Czasy w których wierzono, że morderczy trening w połączeniu z głodzeniem się jest tym co przynosi prawdziwy sukces minęły. Dzisiaj jesteśmy coraz bardziej świadomi tego, że to co wkładamy do ust naprawdę ma znaczenie.
Pierwszą i najważniejszą rzeczą w zdrowej diecie jest przyjmowanie właściwej ilości płynów. Czysta woda powinna być Twoim kompanem od samego rana. Aby rozbudzić swój organizm zaraz po wstaniu wypij dużą szklankę wody. Dzięki temu pobudzisz do działania procesu trawienne i znacznie lepiej przyswoisz zjedzone później śniadanie. Woda sprzyja także oczyszczaniu organizmu i napędza właściwą przemianę materii. Jeżeli nie lubisz jej smaku i z trudem przyswajasz każdy łyk dodaj do wody sok z cytryny lub skrój do dzbanka kilka różnych owoców. Możesz także dodać zioła takie jak mięta lub bazylia. Dzięki temu prostemu trikowi znacznie ułatwisz sobie proces wypijania potrzebnej Twojemu ciału dawki płynu, każdego dnia. Możesz też od czasu do czasu rozpuścić w wodzie pastylki z elektrolitami. Ich odpowiednia ilość w organizmie uchroni Cię przed chronicznym zmęczeniem i bólami głowy.
Skoro już wiemy co pić pozostaje jeszcze jedno ważne pytanie. Co jeść aby nasze ciało było w pełni silne i odżywione?
Odpowiadając na to pytanie musimy powrócić na łono natury. To właśnie odpowiednia ilość owoców i warzyw zapewni Ci pożądaną zdrowa i szczupłą sylwetkę. Zrezygnuj w miarę możliwości z produktów wysoce przetworzonych. Zawarte w nich konserwanty i polepszacze smaku niepotrzebnie zaśmiecą Twój organizm nie wnosząc wiele dobrego poza krótkotrwałym zapchaniem żołądka. W wolnej chwili usiądź z kartką papieru i zastanów się nad nowym planem żywienia dzięki któremu dostarczysz sobie odpowiednią ilość potrzebnego Twoim mięśniom budulca. Jeżeli jesteś osobą zabieganą i mocno aktywną zawodowo zadbaj o to aby wieczorem przygotowywać sobie posiłki na cały kolejny dzień. Dobrze sprawdzą się tutaj różnego rodzaju kasze takie jak pęczak, kuskus czy kasza gryczana. Dzięki nim dostarczysz potrzebnych Ci do funkcjonowania kalorii w optymalnej ilości. Pamiętaj też aby do każdego posiłku w miarę możliwości dołączać jakieś warzywa. Sałatka z rukoli i pomidorków koktajlowych polana olejem lnianym idealnie dopasuje się do każdego słonego posiłku. Jest też niesamowicie szybka w przygotowaniu. Równie dobrze możesz wykorzystać sałatę lodową albo roszponkę. Kolejnym pomysłem na zdrową ale w tym przypadku sycącą przekąskę będzie wymieszany z małą ilością majonezu lub jogurtu, zielony groszek. Jako, że warzywa strączkowe zawierają dużą ilość potrzebnego nam w procesie regeneracji białka powinny znaleźć miejsce na naszym talerzu każdego dnia. Rozsmakuj się także w warzywach takich jak bób, fasola, cieciorka i soczewica. W przeciwieństwa do utartych w naszym społeczeństwie przekonań zawierają one znacznie więcej białka od mleka i pochodnych produktów. Nabiał jak się okazuje nie jest wcale dla człowieka niezbędny.
Skoro już mniej więcej wiesz jakie produkty Ci służą a których unikać w codziennym życiu wróćmy do tematu sportu. Zastanawiasz się na pewno co jeść po treningu na siłowni aby uzyskiwać jak najlepsze efekty nie poświęcając przy tym swojego zdrowia. Najważniejsze jest to aby zarówno przed jak i po wizycie na siłowni odpowiednio o siebie zadbać. Kiedy wstajesz rano z myślą aby po śniadaniu udać się na trening przygotuj sobie posiłek bogaty w węglowodany. Dobrze sprawi się na przykład owsianka z dużą ilością owoców i ziaren. Możesz też przygotować sobie kanapki na chrupkim pieczywie. Nie szczędź sobie dodatków. Pokrojone warzywa, zielenina i pestki powinny stać się nieodłącznymi towarzyszami większości Twoich posiłków. Dzięki dużej ilości węglowodanów Twoje baterie będą dobrze naładowane podczas całego treningu. Długi bieg na bieżni czy podnoszenie ciężarów okażą się znacznie mniej męczące dzięki spożytemu przez Ciebie wysokoenergetycznemu śniadaniu. Kiedy już wykonasz swój plan najlepiej jak potrafisz w Twojej głowie powinna pojawić się migająca na czerwono lampka. To Twoje zmęczone mięśnie domagają się szybkiego dostarczenia życiodajnych kalorii dzięki którym rozpocznie się zdrowy proces regeneracji.
Już w drodze do domu możesz uraczyć się bananem lub bogatym w białko batonikiem proteinowym. Jest to rozwiązanie doskonałe dla tych z nas, który z siłowni do domu muszą jeszcze kawałek dojechać. W ciągu maksymalnie godziny składniki odżywcze powinny zostać dostarczone do mięśni. Odpuszczenie sobie posiłku po treningu jest niedopuszczalne ponieważ w ten sposób sprawimy realną krzywdę naszemu ciału. Właściwy odpoczynek i odżywienie są w tym przypadku kluczem do sukcesu. Po wysiłku powinniśmy nakarmić nasze ciało posiłkiem bogatym w węglowodany i białko. Dzięki czemu mięśnie odbudują się silniejsze i gotowe na kolejne wyzwania. Doskonale sprawdzą się tu owoce, pieczywo, jajka czy chude mięso. Średnie zapotrzebowanie na węglowodany po wysiłku to jeden gram na każdy kilogram ciała. Ciemna bułka grahamka w towarzystwie pasty ze świeżego awokado i jajko na twardo świetnie zadbają o Twoje ciało. Pamiętaj, że aby odżywiać się zdrowo i racjonalnie musisz włączać w swoją dietę zróżnicowane produkty. Gdzie tylko możesz dorzucaj pestki dyni czy słonecznika. Rozsmakuj się też w orzechach. Orzechy takie jak nerkowiec czy makadamia mogą stać się zarówno źródłem składników odżywczych jak i Twoją ulubioną przekąską. Eksperymentuj i poszukuj nowych ciekawych rozwiązań dzięki którym z powodzeniem zadbasz nie tylko o swój wygląd ale także o dobre zdrowie. Pod koniec dnia to właśnie ono liczy się przecież najbardziej.
