W dzisiejszych czasach coraz większą uwagę przykładamy do tego, żeby nasze ciała były w jak najlepszej kondycji. Zaczęliśmy uważać na to co jemy oraz każdy z nas dysponuje swoim czasem w taki sposób, żeby nie zabrakło go na codzienny trening. Dzięki temu, że stało się to takie popularne to zaczęły pojawiać się coraz atrakcyjniejsze kluby fitness. Coraz częściej są one całodobowe, dlatego nawet jeśli pracujemy na trzy zmiany to zawsze możemy znaleźć czas, aby wykonać swoją codzienną aktywność fizyczną. Jeśli chcemy, możemy nawet ćwiczyć w nocy, ponieważ takie siłownie są całkowicie bezobsługowe. Jeśli jesteśmy osobami początkującymi i nie mamy jeszcze zbyt wielkiego doświadczenia, to w każdej chwili możemy zwrócić się o pomoc trenera personalnego, którego znajdziemy już praktycznie w każdej siłowni. Pokaże nam on jak zacząć ćwiczyć, żeby nie narobić sobie krzywdy. Dodatkowo możemy zwrócić się do niego o pomoc, aby rozpisał nam plan żywieniowy, dzięki któremu osiągniemy swoje cele szybciej. Jeśli jednak chcemy zadbać o to samodzielnie też nie powinno sprawić nam to żadnego problemu. W dzisiejszych czasach mamy dostęp do przeróżnych poradników, które poprowadzą nas za rękę, od początku do końca naszej przygody z siłownią. Dzisiaj nawet osoby, które nigdy wcześniej nie miały do czynienia ze sportem mogą w prosty sposób nauczyć się podstaw odżywiania lub podstaw treningu siłowego. Wszystko zależy od naszego zaangażowania, oraz tego, czy chcemy płacić za takie usługi, czy chcemy jednak zaoszczędzić parę złotych, które potem przeznaczymy na karnet, lub dodatkowe odżywki. Zacznijmy jednak od początku. Każdy z nas idąc za siłownie wybiera się tam w jakimś konkretnym celu. Raczej nie korzystamy z takich usług z braku zajęć. Jeśli więc jesteśmy osobami, które borykają się z nadwagą, to naszym celem treningowym z pewnością będzie zrzucenie paru dodatkowych, zbędnych kilogramów. Na pewno korzystnie wpłynie to zarówno na nasz wygląd zewnętrzny, jak i na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Powinniśmy zatem od samego początku zaczerpnąć podstawowej wiedzy na temat odżywiania i treningu podczas zrzucania wagi. Dowiemy się przede wszystkim tego co jeść na redukcji, oraz tego jakie ćwiczenia i w jakiej intensywności powinniśmy wykonywać. Musimy jednak wiedzieć, że nawet najcięższy trening nie przyniesie nam pożądanych efektów, jeśli nie będziemy posiadać odpowiednio rozpisanego planu żywieniowego. Nie potrzebujemy do tego jednak żadnego specjalisty, wszystko dziś możemy zrobić własnoręcznie. Dlatego, zacznijmy od totalnych podstaw. Nasze ciało będzie gubiło kilogramy tylko w momencie w którym dostarczymy mu mniejszej ilości kalorii, niż tego potrzebuje. Musimy zatem przede wszystkim dowiedzieć się, jakie będą to wartości przypisane do nas. Zapotrzebowanie kaloryczne możemy wyliczyć za pomocą prostych arkuszy kalkulacyjnych, które są ogólnodostępne w internecie. Korzystanie z nich jest dziecinnie proste i każdy z nas sobie z tym poradzi. Musimy przede wszystkim znać swój wzrost, oraz swoją obecną wagę. Dodatkowo, musimy podać swój wiek, jednak jest on sprawą drugorzędną. Zostaniemy również zapytani o to z jaką aktywnością fizyczną borykamy się na co dzień. Dzięki temu nasz prosty kalkulator będzie w stanie określić jakie posiadamy podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne do samego, zwykłego funkcjonowania. Jeśli już dowiemy się jaka wartość jest przypisana do nas to będziemy mogli modyfikować swoją dietę tak, żeby nabierać masę, lub ją redukować. My jednak na samym początku zajmijmy się redukcją. Tutaj musimy wiedzieć, że od podstawowego zapotrzebowania kalorycznego musimy zacząć odejmować parę kalorii, aby naszą wagę zrzucić. Na początek może to być bardzo mała wartość opiewająca w okolicach pięćdziesięciu, lub stu kalorii. Wszystko musimy wprowadzać stopniowo, żeby nasz organizm nie doznał szoku. Pamiętajmy również, że nie możemy doprowadzić do tego, żeby nagle zacząć głodować, bo może to nam przynieść odwrotne skutki. Im wolniej będziemy zbijać nasze kalorie, tym dłużej i lepiej będziemy zbijać naszą wagę. Zapobiegniemy też popularnemu efektowi jojo. Oznacza to mniej więcej tyle, że czasami ludzie bardzo szybko chudną, poprzez głodówkę, jednak równie szybko wracają do swojej wagi. Nam jednak taka przypadłość nie jest straszna, ponieważ swoje odchudzanie będziemy przeprowadzać z głową i należytą ostrożnością. Dodatkowo, jeśli będziemy chudnąć w odpowiednim czasie to unikniemy zwisającej skóry, która zazwyczaj zostaje poprzez zbyt szybką utratę masy ciała. Pamiętajmy, że aby dobrze śledzić swoje postępy powinniśmy już od samego początku dokonać pomiarów swojego ciała metrem krawieckim, dzięki czemu dowiemy się, czy nasze obwody się zmniejszają, czy też nie. Czasami zdarza się sytuacja, że trenujemy na siłowni od dłuższego czasu, jednak nasza waga stoi w miejscu. Wtedy bardzo szybko się demotywujemy, a okazać się może, że waga stoi w miejscu, a nasze obwody bardzo ładnie się zmniejszają. Musimy zatem mieć takie wymiary na uwadze i powinniśmy je dokonać od razu. Dodatkowo zapiszmy sobie naszą podstawową wagę, oraz jeśli mamy możliwość, wejdźmy na wagę, która obliczy procent tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. To z całą pewnością da nam bardzo jasny i klarowny rzut na całą sytuację. Musimy również wybrać się na odpowiednie zakupy, jeśli myślimy poważnie na utrzymaniu diety. Przede wszystkim powinniśmy zaopatrzyć się w niezbędne narzędzie jakim jest przenośna waga kuchenna. Tylko dzięki niej będziemy w stanie określić, czy posiłki jakie zjadamy są dla nas odpowiednie pod względem kaloryczności, czy też nie. Jeśli nie będziemy posiadać takiej wagi, nie będziemy w stanie dowiedzieć się co jemy i w jakich ilościach. Dodatkowo najlepiej będzie, jeśli na nasz telefon komórkowy ściągniemy aplikację, która pomoże nam na liczenie naszych codziennych kalorii. Dzięki temu, że zapiszemy sobie w niej nasze codziennie posiłki, dowiemy się jaki bilans kaloryczny posiadamy pod koniec naszego dnia. Tylko tak prowadzone statystyki pozwolą nam na osiągnięcie sukcesu.
