Dzisiaj mamy wiele możliwości na to aby zadbać o swoje zdrowie. Czuję się bowiem, że już nawet niewielka aktywność fizyczna, może polepszyć stan zdrowia naszego serca. Dzisiaj mamy wiele możliwości na to, aby mniej lub bardziej wymagający sposób, uprawiać jakiś sport. Nie musimy już inwestować dużych sum pieniędzy na to, aby zacząć działać. Nie musimy od razu wykonywać jakiś skomplikowanych ćwiczeń. Wystarczy, że ubierzemy wygodne buty i pójdziemy biegać. Nawet jedna godzina dziennie wystarczy, aby nasz organizm lepiej funkcjonował. Dodatkowo, dzisiaj do dyspozycji mamy wiele klubów fitness, które w swojej ofercie posiadają różne zajęcia dla zorganizowanych grup. Jeśli więc nie lubimy ćwiczyć w samotności możemy zapisać się na takie zajęcia. Będzie to idealny start dla amatorów, którzy nie mają zbyt wielkiego pojęcia o siłowni. Pod okiem wyspecjalizowanego trenera personalnego, będziemy mogli wykonywać poprawnie wszelkie polecenia. Będziemy mieli pewność, że wszystko co robimy w żaden sposób nie odbija się niekorzystnie na naszym zdrowiu. Na samym początku naszej przygody z siłownią, powinniśmy ustalić swoje cele treningowe. Jeśli więc staramy się o to, aby utrzymać swoje zdrowie w dobrej kondycji, to nie potrzebujemy profesjonalnego treningu ani planu żywienia. Wystarczy, że będziemy wykonywać podstawowe ćwiczenia i to już korzystnie odbije się to na naszym życiu. Musimy jednak pamiętać, że niezależnie od tego co jest naszym celem musimy również utrzymać odpowiednią dietę. Dietą przede wszystkim nazywamy styl naszego odżywiania. Tutaj mamy do wyboru, albo dietę odchudzającą, albo dietę na budowanie masy mięśniowej. Możemy również dowiedzieć się jakie są diety na utrzymanie zdrowia w dobrej kondycji. Jeśli zatem chcemy tylko polepszyć wygląd naszego ciała, niezależnie od tego, czy chcemy schudnąć, czy przytyć to musimy poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dzięki temu będziemy wiedzieć Ile kalorii dziennie musimy spożywać, aby osiągnąć swój cel. Jeśli więc chcemy zrzucić dodatkowe kilogramy to powinniśmy przede wszystkim skorzystać z kalkulatora kalorii, który jest ogólnodostępne w internecie. Tam wyliczymy nasze podstawowe zapotrzebowanie, które będzie naszą wartością wyjściową. Pamiętajmy, aby nigdy nie zaczynać odchudzania od głodówki. Musimy stopniowo obcinać nasze zapotrzebowanie kaloryczne na początku o małe wartości. Powiedzmy zatem, że na sam początek wystarczy spożywać 100 kalorii mniej. Będzie to w zupełności wystarczająca liczba, aby zrzucić zbędny balast. Z tygodnia na tydzień możemy tę wartość podnosić, aczkolwiek nigdy nie możemy dopuścić do tego, aby głodować. Przyniesie nam to zupełnie odwrotne skutki, ponieważ nasz organizm zacznie bronić się przed utratą masy, odkładając jedzenie w postaci tkanki tłuszczowej. Analogicznie sytuacja ma się wtedy, kiedy jesteśmy ludźmi chudymi i chcielibyśmy przybrać masy mięśniowej. Tutaj też musimy znać swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, aczkolwiek nie odejmujemy już wtedy kalorii, a dodajemy je. Do wszystkiego musimy jednak dochodzić stopniowo, więc i tutaj wystarczy po prostu sto kalorii każdego tygodnia. Musimy jednak pamiętać że nie samą dietą człowiek żyje i aby nasze ciało było mięśniowe musimy również dodać odpowiednie ćwiczenia na siłowni. Najważniejszym rodzajem diety, jest dieta prozdrowotna. Musimy wiedzieć, że złe odżywianie i zły styl życia może niekorzystnie wpłynąć na nasze serce. Musimy zatem zawsze pamiętać o tym, że łatwiej jest zapobiegać niektórym schorzeniem niż je leczyć. Dieta na serce wcale nie musi być nudna. Przede wszystkim musimy pamiętać o tym, aby zrezygnować z pszennego pieczywa, na rzecz produktów razowych pełnoziarnistych. Razowe pieczywo, makarony pełnoziarniste i płatki. Powinniśmy również pamiętać o tym, aby spożywać przynajmniej pół kilograma warzyw i owoców dziennie. Aby zachować nasze serce w dobrej kondycji powinniśmy również zmniejszyć spożycie tłuszczów. Oczywiście nie musimy rezygnować z nich całkowicie, jednak w momencie kiedy mamy możliwość powinniśmy wybierać tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych. Jeśli chcemy utrzymać zdrowie na wysokim poziomie, powinniśmy również wyeliminować ze swojej diety produkty będące źródłem cholesterolu. Mówimy tutaj o jajach, podrobach i maśle. Musimy również pamiętać o tym, że często nie zwracamy uwagi na to co pijemy. Musimy zrezygnować z soków i słodkich gazowanych napoi. Najlepiej będzie, gdy zamienimy je na wodę mineralną oraz herbaty. Obojętnie, czy będzie to herbata zielona, czy czarna. Oczywiście oprócz tego musimy również zadbać o odpowiednią aktywność fizyczną. W zależności od tego jakie posiadamy zdolności i możliwości to możemy przebierać pośród wielu dyscyplin sportowych. Jeśli jesteśmy osobą starszą, możemy również skorzystać po prostu ze spaceru. Już nawet taka aktywność fizyczna sprawi, że nasze serce pozostanie w dobrej kondycji, a my będziemy się dobrze czuć. Jeśli połączymy ze sobą te dwie sprawy to na pewno poczujemy różnicę w niedługim czasie. Pamiętajmy jednak, że musimy być konsekwentni. Zatem najlepiej będzie, kiedy nie będziemy robić sobie przerw od prowadzenia zdrowego trybu życia. W taki sposób na pewno polepszymy jakość swojego życia. Na początku na pewno będzie trudno utrzymać nam zdrową dietę, aczkolwiek jeśli wprowadzimy ją do swojej codzienności to już po krótkim czasie przyzwyczaimy się do niej, a nawet polubimy. Wszystko zależy od naszego zaangażowania i nastawienia. Pamiętajmy także, że dieta pomimo tego że zdrowa to wcale nie musi być nudna, a aktywność fizyczna na pewno wejdzie nam w krew i po pewnym czasie nie będziemy mogli bez niej żyć. Spróbujmy również namówić innych ludzi ze swojego otoczenia, aby zmienili swoje dotychczasowe nawyki to na pewno zdobędziemy dodatkowych kompanów, którzy zmotywują nas do pracy nad sobą i swoim dobrym samopoczuciem. Dzięki temu, może zdobędziemy nowe hobby, albo poczujemy się na tyle dobrze, że będziemy mogli lepiej wykorzystać swój dotychczasowy czas, który wcześniej poświęcaliśmy na złe samopoczucie.