Obecnie na siłownie udaje się coraz więcej osób – zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Decyzja o zapisaniu się do fitness clubu w każdym przypadku wynika z innych pobudek, jednak w większości ludzie po prostu chcą się trochę poruszać, poćwiczyć, zrzucić nadmiar kilogramów oraz nieestetyczny tłuszczyk z brzucha czy też wyrzeźbić sylwetkę. Spora grupa osób zaczyna ćwiczyć także ze względów zdrowotnych – pragną oni zachować właściwą masę ciała po to, aby uniknąć wielu nieprzyjemnych dolegliwości oraz chorób, które są najczęściej następstwem nieleczonej nadwagi oraz otyłości. Obecnie dzięki social mediom, telewizji oraz powszechnemu dostępowi do internetu rośnie świadomość społeczeństwa o tym jak ważne dla zachowania prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz zdrowia jest utrzymywanie właściwej masy ciała, do czego w głównej mierze przyczynia się zdrowa i zbilansowana dieta oraz uprawianie sportu w postaci indywidualnie dobranej do swoich upodobań oraz predyspozycji aktywności fizycznej. Wybierając się na siłownię po raz pierwszy, bardzo często czujemy się zagubieni, nie wiemy jak się tam poruszać, jak ćwiczyć i w ogóle od czego należy zacząć. Bardzo często z tego też powodu niepotrzebnie i zbyt wcześnie się zniechęcamy i odpuszczamy – wracając do swoich starych nawyków, które są nie do końca zdrowe w większości przypadków. Warto zatem poprosić personel na siłowni o pokazanie jej oraz objaśnienie pokrótce jak korzystać z dostępnego sprzętu oraz maszyn a także w jaki sposób ćwiczyć i jak ważna jest kolejność ćwiczeń na siłowni jakie będziemy wykonywać. W dzisiejszych czasach wiele siłowni oferuje możliwość skorzystania z pierwszego wejścia bezpłatnie, dzięki czemu będziemy mogli podjąć decyzję czy podoba nam się to miejsce i czy tutaj chcemy pozostać na dłużej, podpisując umowę członkowską lub też wykupując miesięczny karnet na początek. Bardzo istotne jest to, abyśmy wiedzieli, jaka jest prawidłowa kolejność ćwiczeń na siłowni jakie będziemy wykonywać oraz to, aby ćwiczyć w sposób prawidłowy oraz bezpieczny, co pozwoli nam uniknąć urazów oraz niebezpiecznych dla naszego zdrowia, a zwłaszcza stawów i kości – kontuzji. Jeżeli chodzi o kolejność ćwiczeń na siłowni, to bezwzględnie powinniśmy zacząć od rozgrzewki, podczas której przygotujemy nasze stawy oraz mięśnie na trening właściwy i zminimalizujemy ryzyko wystąpienia wspomnianych wcześniej urazów oraz kontuzji, które bardzo często maja miejsce u osób, które pomijają ten niezwykle ważny etap treningu – czyli rozgrzewkę. Podczas rozgrzewki powinniśmy podnieść nasze tętno oraz jak sama nazwa nam sugeruje rozgrzać się. W ramach rozgrzewki możemy wykonywać bieg w miejscu, uderzanie piętami o pośladki – 2 serie przysiadów bez obciążenia po około pięćdziesiąt powtórzeń na jedną serię, pompki w trzech seriach po tyle powtórzenie zdołamy wykonać – jeżeli zaczniemy odczuwać bardzo silne zmęczenie powinniśmy kontynuować wykonywanie pompek, ale w wersji łatwiejszej na przykład na kolanach. Dodatkowo jako rozgrzewkę możemy skorzystać z bieżni, na której możemy wykonać marsz, marsz pod górę – świetnie angażujący do pracy mięśnie naszych łydek, trucht oraz bieg. Kolejną świetną maszyną do przeprowadzenia rozgrzewki są schody, dzięki którym zmusimy do pracy wszystkie grupy mięśniowe nóg. Na rozgrzewkę doskonale nadają się także maszyny takie jak orbitrek, wioślarz oraz stepper.
Kiedy pierwszy etap treningu – czyli rozgrzewkę mamy już za sobą możemy przejść do prawdziwego treningu wybranej przez nas partii mięśniowej zwykle z obciążeniem. Mogą to być zarówno plecy, barki, klatka piersiowa, biceps lub triceps oraz łączenie kilku z nich w jeden trening. Także możemy wykonać cały trening dolnych partii ciała zatem nóg, pośladków oraz dolnej części pleców lub też trening górnej części ciała do której zaliczyć możemy klatkę piersiową, górną część pleców, biceps, triceps oraz barki – wszystko zależy od naszego indywidualnego planu treningowego oraz czasu jaki możemy przeznaczyć na wizyty w siłowni w przeliczeniu na tydzień oraz naszych indywidualnych celów jakie mamy zamiar osiągnąć ćwicząc na siłowni. Podczas treningu właściwego wybranej przez nas partii ciała zwykle wykonujemy kilka ćwiczeń na tę partie z obciążeniem w kilku seriach po kilkanaście powtórzeń. W kolejnych seriach warto jest zwiększać obciążenie oraz zmniejszyć liczbę wykonywanych powtórzeń kiedy obciążenie staje się bardzo duże. Na koniec możemy całkowicie zrezygnować z obciążenia lub zminimalizować je i wykonać super serie wybranego przez nas ćwiczenia – co doprowadzi do maksymalnego zmęczenia ćwiczonej przez nas podczas danego treningu grupy mięśniowej. Wykonywanie takiej super serii polega na nieprzerywalnym i bardzo szybkim wykonywaniu ćwiczenia w określonym czasie – na przykład przez całą minutę lub tylko przez trzydzieści sekund. Takie zakończenie treningu właściwego pozwoli nam uzyskać jeszcze lepsze oraz szybciej widoczne efekty naszych ćwiczeń na siłowni. Obowiązkowo trening na siłowni należy zakończyć stretchingiem czyli rozciąganiem całego ciała, które pozwoli rozluźnić nasze mięśnie po wykonanej przed chwilą bardzo ciężkiej i intensywnej pracy oraz pozwoli uniknąć lub przynajmniej zminimalizować nieprzyjemne zakwasy w następnych dniach po treningu. W ramach rozciągania możemy wprowadzić kilka asan z jogi, które zawsze nadają się do rozluźnienia oraz wyciszenia po bardzo intensywnym i wyczerpującym siłowym treningu.
Kolejność ćwiczeń na siłowni jest bardzo ważna dla uzyskania optymalnych oraz spektakularnych efektów naszych ciężkich treningów, a także zachowania optymalnego bezpieczeństwa podczas wykonywanych przez nas ćwiczeń. Także picie odpowiedniej ilości wody oraz napojów izotonicznych podczas bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych jest niezwykle ważne. A ponadto nie powinniśmy zapominać o zwiększonym zapotrzebowaniu naszego organizmu na produkty białkowe podczas bardzo intensywnego treningu siłowego. Również nie należy całkowicie eliminować z diety węglowodanów oraz tłuszczów – zwłaszcza tych wykazujących pozytywny oraz prozdrowotny wpływ na nasz organizm, czyli nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6.
