Jak jeść zdrowo?

Jak jeść zdrowo?

Chcąc zrzucić w szybkim tempie nawet kilkadziesiąt kilogramów, osoby decydują się na sprawdzoną dietę, bazującą na wykluczeniu z jadłospisu posiłków wysoko-węglowodanowych. Dieta ketogeniczna – co jeść?

W procesie ketozy, organizm człowieka dąży do spalania tkanki tłuszczowej poprzez spożywanie tłuszczu. Musi to być jednak zdrowy tłuszcz. Wielu osobom ta dieta kojarzy się tylko i wyłącznie ze spożywaniem tłustych mięs i używania dużej ilości smalcu i masła. Trzeba pamiętać, że w pierwszej kolejności stawiamy na warzywa. Mają one bardzo mało kalorii i w przeciwieństwie do owoców, nie zawierają dużo cukrów. Cukier jest wrogiem tego żywienia. Wyklucza się cukier biały, cukier trzcinowy i nawet miód z diety. Zamiast nich można stosować słodziki, ksylitol oraz cukier kokosowy. W diecie rezygnujemy z pszenicy i innych zbóż zawierających gluten. Dopuszczalne jest robienie fit ciast i babeczek z mąki kokosowej i mąk z orzechów. Do domowego brownie najlepiej jest użyć mąki migdałowej. Możemy spożywać tłuste śmietanki, jeżeli nie są one słodzone. Wybieramy raczej te tłuste, a nie słodkie. Należy czytać etykiety i robić rozsądne zakupy. Na śniadanie najlepiej jest jeść jajka w przeróżnej postaci. Nie ma limitu na ich jedzenie. Na śniadanie przygotujmy omlet z pieczarkami oraz pokrojoną w kostkę papryką. Możemy smażyć na oleju kokosowym nierafinowanym, maśle lub smalcu. Wszystkie te opcje są dopuszczalne. Zapominamy o owcach, głównie ze względu na dużą ilość fruktozy (czyli cukru). Z owoców możemy jeść tylko maliny, truskawki oraz jagody – leśne, niskokaloryczne owoce. Zamiast dotychczasowej słodzonej kawy, przygotujmy sobie energetyczną kawę kuloodporną. Jej przygotowanie jest bardzo proste. Zaparzamy wodę, zalewamy zmielone świeże ziarna kawy wrzątkiem i dodajemy łyżkę tłuszczu. Może to być masło lub olej kokosowy. Przekąską podczas dnia będzie sałatka z mięsem z piersi kury. Pierś kury kroimy w kostkę i smażymy na smalcu gęsim w ziołowych przyprawach, mogą to być zioła prowansalskie. Mix sałat, rukolę i roszponkę mieszamy w misce, dodajemy pokrojony w plastry ogórek szklarniowy ze skórką (wcześniej umyty), pokrojony w kostkę pomidor. Wszystko mieszamy, dodajemy usmażonego kurczaka i trzemy parmezan na dużych oczkach. Sałatkę zapakujmy w plastikowe pudełko i zabierzmy ze sobą. Dla poprawy stanu wyglądu skóry, włosów i paznokci jedzmy awokado – przynajmniej trzy razy w tygodniu. Możemy robić guacamole z awokado, będzie to smaczna pasta, którą będziemy mogli używać wedle uznania. Na obiad możemy jeść chudą wołowinę z plastrami smażonego boczku. Rezygnujemy ze wszystkich makaronów, kasz oraz ryżu. Dobrym dodatkiem do mięsa będzie ryż z kalafiora. Trzemy warzywo na dużych oczkach tarki i smażymy na patelni na maśle do miękkości. Należy gotowy ,,ryż” posolić i dodać dwie szczypty pieprzu. Innym dodatkiem, zamiast makaronów będą gotowane brokuły. Oprócz tego jedzmy dużo kiszonek: ogórków kiszonych, kapusty kiszonej. Raczej nie kupujmy ogórków konserwowych, ponieważ zawierają one dużo cukru. Raz na dwa tygodnie możesz zrobić sobie cheat day, czyli zjedzenie węglowodanów, wówczas przez półtora dnia zjesz to, na co masz ochotę (pizza, hamburgery, lody, słodycze). Po dniu ładowania -ponownie przechodzimy na ketozę. Utrzymanie w diecie jest bardzo ważne dla spalania. Nie możemy zaprzepaścić efektów naszej pracy. Na tej diecie schudniemy bardzo dużo, dlatego zadajmy o dobre ujędrnienie ciała. Chodźmy codziennie na spaceru lub biegajmy trzy razy w tygodniu. Kiedy mamy bardzo dużo tkanki tłuszczowej możemy na początku chodzić dwa razy w tygodniu na basen. Pływając jesteśmy odciążeni i nie męczymy się tak bardzo. W dalszym etapie zdrowego podejścia do życia, możemy wykonywać ćwiczenia w domu na macie. Zacznijmy od rozciągania, później biegu w miejscu, brzuszków, ćwiczeń na uda i pośladki. Dzięki ćwiczeniom ujędrnimy ciało i pozbędziemy się cellulitu. Pomocne mogą się też okazać naprzemienne prysznice wodne – raz ciepłe, raz zimne. Dwa razy w tygodniu wykonujmy masaż całego ciała (zwłaszcza w miejscach z cellulitem oraz rozstępami). Po kąpieli nawilżajmy nasze ciało balsamem ujędrniającym. Pijmy dużo wody, to też jest ważne w diecie ketogenicznej. Możemy przygotowywać energetyczny napój z wrzątku, imbiru oraz soku z cytryny. Nie możemy używać cukru, zresztą napój sam w sobie jest bardzo smaczny. Na kolację możemy jeść jajecznicę. Pysznym przepisem na obiadokolację są kotleciki mielone. Cebulę oraz czosnek obierzmy i drobno posiekajmy. Mięso wymieszajmy z cebulą i czosnkiem. Doprawmy oregano, solą i pieprzem. Do mięsa dodajmy odrobinę ciepłej wody i wyróbmy masę rękami. Uformujmy podłużne kotlety i zawińmy je w szynkę parmeńską. Kotlety ułóżmy na papierze do pieczenia wysmarowanym olejem kokosowym. Pieczmy w temperaturze 200 stopni przez około 30-35 minut. Jako dodatek możemy podać ugotowanego brokuła w zasmażce z orzechów. Orzechy lub płatki migdałowe, posiekajmy i podsmażmy na suchej patelni, aż do zarumienienia dodajmy łyżkę masła. Gotową zasmażkę możemy podać na brokuły. Jeżeli chcemy zjeść lekką kolację lub śniadanie, możemy przygotować zdrowy koktajl. Potrzebujemy: 1 szklankę mleczka kokosowego, pół awokado, 1 łyżkę wcześniej namoczonych nasion chia (w zwykłej wodzie przez 10 minut), 1 łyżkę masła orzechowego, 2 łyżeczki kakao, 1 łyżkę oleju kokosowego. Możemy dodać również 5 kostek lodu. Wszystko razem miksujemy i koktajl gotowy. Możemy go zabrać ze sobą do pracy lub na uczelnię. Innym pysznym koktajlem, będzie ten przygotowany z mrożonych truskawek. Potrzebujemy 350 gram truskawek, 1 szklankę mleka migdałowego i 1 duże awokado. Wszystko razem miksujemy i podajemy w szklance ze słomką. Jak widać dieta jest wymagająca, ale dzięki niej unikniemy spożywania przetworzonej żywności oraz fast foodów. Jeżeli do tej pory uwielbialiśmy słodzone napoje gazowane, wybierajmy te oznaczone słowem light lub zero. Zawierają one słodziki zamiast cukrów, które możemy spożywać. Trzeba pamiętać, że to nadal nie jest zdrowy napój, dlatego nie pijmy go często.

Ketogeniczne odchudzanie

Ketogeniczne odchudzanie

Ciąża to czas nadziei i oczekiwania. A także niepewności i obaw. Jaki będzie dalszy rozwój wypadków? Tego właściwie nie wie nikt. Sytuacja jest tak dynamiczna, jak pogoda w marcu, kiedy nad kraj nadciągają ciężkie od deszczu chmury. Burze wiszą w powietrzu i nie wiadomo kiedy i gdzie rozpęta się kryzys.
Tak właśnie wygląda wnętrze organizmu przyszłej matki. Reakcja została rozpoczęta. Dwa miniaturowe pojemniki biologiczne z zestawem genów połączyły się, by dać nowe życie. Geny przetasowały się i zaczął się proces namnażania komórek. Tworzący się zarodek wymaga właściwego otoczenia. Zmienia się wszystko wokół. Chemii wewnątrz ciała kobiety reaguje na kolejne zmiany i sama jest też ich inicjatorką.
Wydzielina z pochwy w ciąży zmienia swój skład radykalnie. Zmienia skład i konsystencje. Kolejne plemniki nie mają w niej szans. Natura sprytnie pomyślała o wszystkim.

Mały człowiek ma urządzone mieszkanie na najbliższe dziewięć miesięcy, a nawet bywa, że nieco dłużej. Domek jak schronienie ślimaka rośnie wraz z nim. Dla jego wygody staje coraz bardziej przestronny i wypełniony ciepłą kąpielą.
Dni mijają i nic się nie dzieje. Życie maleństwa toczy się sielankowo. Troskliwa matka dba o swoje potomstwo poczęte w łonie i zapewnia mu wszystko, co najlepsze.

Świadomość kobiety nakierowana na potrzeby dziecka wzmaga się i wyostrza. Instynktownie wie, na co może sobie pozwolić, a z czego zrezygnować.

Wróćmy jednak do spraw ważnych i zasadniczych. w jaki sposób zmienia się wydzielina w pochwie podczas ciąży i jak to wpływa na matkę i dziecko.
Kobiety zauważają różnice ze stanem sprzed ciąży. Zasadnicza różnica jest ilość wydzieliny. Niestety z powodu jej obfitości panie muszą na co dzień korzystać z wkładek, które zapobiegają moczeniu i plamieniu bielizny. Takie wkładki są dostępne ogólnie w sieci handlowej. Wielu producentów stara się by te dni, były naznaczone komfortem i niczego nie brakowało przyszłej rodzicielce.
Obfitość wydzieliny z pochwy nierzadko zaskakuje nawet kobiety, dla których obecna ciąża nie jest pierwszym epizodem rozrodczym w ich życiu.
Nie należy się tym kłopotać. Choć mogą przyjść do głowy różne obawy. Na przykład można powziąć podejrzenia o możliwości zakażenia narządów płciowych. Mogłoby to być niebezpieczne dla matki i dziecka. Jednak obfita wydzielina najczęściej nie jest powodem infekcji, a normalnej pracy organizmu kobiety, który przestawia się na inny tryb pracy.
Tak więc upławy są normalnym zjawiskiem w tym stanie. Ciąża ma swoje wymogi. I jest to w zupełności stan normalnej stabilności. Zmiany w gospodarce hormonalnej dają o sobie znać. Koktajl wpływających krzyżowo związków chemicznych daje czasem działania uboczne. Kobiety mają w tym czasie rozchwiane nastroje. Mogą też, co jest całkiem zrozumiałe miewać huśtawki nastrojów. Wpadać nagle w euforię i podniecenie, by za chwilę spaść jak w przepaść w czeluść rozpaczy, która wydaje się nie mieć dna.
Dużą ilość wciąż napływającej wydzieliny zabezpiecza tworzący się płód. Wraz z jej strumieniem, który ma ustalony kierunek, wydostają się wszystkie zanieczyszczenia mogące zagrozić maleństwu. Wydzieliny z pochwy podczas ciąży są jak bariera ochronna nie tylko dla pojawiających się tam od czasu do czasu plemników. Zanieczyszczenia mechaniczne także są eliminowane.
Warto zadbać o wszystko i być skrupulatnym. Ważna jest obserwacja własnego ciała. Kobiety powinny prowadzić wnikliwa obserwacje wydzieliny wydostającej się z pochwy każdego dnia, a nawet prowadzić zapiski. Łatwiej wtedy wychwycić wszelkie odstępstwa od normy.
Kolor wydzieliny powinien być mlecznobiały. Po wyschnięciu na bieliźnie lub w kładce higienicznej może nabierać lekko żółtego zabarwienia. Powinny być też bezwonne. Każde inne odczucie zapachowe powinno zaniepokoić kobietę i sprowokować do odwiedzenia lekarza. Konsystencja wydzieliny tez sprzyja usuwaniu jej na zewnątrz. Jest dość rzadka, a nawet można określić ja jako wodnistą. Zabarwienie może się lekko wahać i osiągać nieznaczna rozpiętość od przejrzysto-białego, przez perłowa biel, écru oraz lekko słomkowo żółty kolor.
W takim wypadku kiedy nie nasilają się niepokojące objawy, nie ma potrzeby podejmowania dodatkowych działań prewencyjnych. Trzeba do tego przywyknąć i dbać o codzienną higienę. Stosować najlepsze z możliwych wkładki cieszyć się zdrowiem. Najlepszym rozwiązaniem jest stosowanie wkładek zawierających jak najmniej materiałów syntetycznych. Naturalne włókna są najlepsze. Dają możliwość wentylacji. Są to tak zwane wkładki oddychające. Niedopuszczalne jest stosowanie dodatkowych uszczelnień w formie folii okrywającej podkład. Jakość bielizny jest także bardzo ważną. Pełne i oczywiście bawełniane majtki są najlepsze dla kobiety w tym czasie.

Co jednak robić, kiedy wydzielina z pochwy zacznie zmieniać kolor?
Należy przeciąż pamiętać, że to normalne. Wydzielina może zmienić kolor. Niestety często bywa z mlecznobiałej barwy robi się naprawdę tęczowo. Zmiany zabarwienia upławów mogą być pierwszym sygnałem świadczącym o nadciągającym zapaleniu. Jeśli wydzielina zaczyna robić się szara, zielonkawa lub zmienia kolor na zdecydowanie żółty trzeba podjąć działania wyprzedzające. Naprawdę niepokojącym objawem może być pokazanie się krwi w wydzielinie. Może się to objawić na początku lekko różowym zabarwieniem.
Jak się wtedy zachować. Najważniejsze to nie wpadać w panikę. Nie służy to przyszłej matce, która dziś. Jest narażona na skutki stresu. Nie pomaga to tak samo dziecku. Wyważone decyzje są zawsze najlepsze.
Pierwszą ocenę należy przeprowadzić pod kątem słuszności oceny źródła substancji, którą bierze się za wydzielinę. Może się okazać, że płyn na wkładce nie jest wydzieliną pochwową. W okresie ciąży mogą się przydarzyć chwile słabości zwieraczy. Chwilowe nietrzymanie moczu to coś, co często dotyka kobiety w ciąży. Tak więc na wkładce higienicznej może znajdować się mocz, który ma silne zabarwienie powodu diety lub przyjmowanych leków. Mocz jest stosunkowo łatwym do rozpoznania płynem i już sprawa jest załatwiona, bo tym akurat nie należy się przejmować. Po prostu tak zdarza się i wizyta u lekarza nie jest wymagana.
W każdym innym przypadku należy skontaktować się z ginekologiem.

Ciąża to trudny okres wyczekiwania

Ciąża to trudny okres wyczekiwania

Jeżeli dopiero zaczynamy pracę nad sylwetką i kondycją i ćwiczymy od niedawna, na pewno zastanawiamy się, jak pracować na początku oraz jakie ćwiczenia wybrać, aby uzyskać jak najlepsze wyniki naszego treningu. Prawdą jest, iż osoby początkujące zwykle są bardzo mocno zmotywowane, dlatego też wyobrażają sobie, że będą ćwiczyć od samego początku bardzo intensywnie i przyniesie to dobre rezultaty, co niestety zazwyczaj nie jest prawdą. Oczywiście motywacja jest bardzo istotną kwestią, gdyż to właśnie ona napędza nas do działania. Bez niej nie może udać się nie tylko w kwestii ćwiczeń, ale także generalnie, w życiu. Najważniejsze jest jednak to, aby motywacja nas nie opuszczała wraz z czasem spędzanym na siłowni. Należy uważać, aby nie popełniać typowych błędów treningowych. Właśnie w przypadku osób początkujących można zaobserwować je najczęściej, często nawet w pełnym komplecie. Ćwiczący jest wówczas wyjątkowo zmotywowany, co prowadzi do zbyt intensywnych treningów od samego początku. Lepiej na początku mniej, ale regularnie, niż zacząć z ogromnym pędem i skończyć bardzo szybko z kontuzją.

Najlepiej już od samego początku zadbać o dobry plan treningowy, który pozwoli nam odpowiednio wykorzystać naszą motywację oraz zapewnić sobie efekty naszych ćwiczeń oraz diety. Trening powinien być przede wszystkim dostosowany do naszego poziomu zaawansowania – nie należy ćwiczyć ani za długo, ani za mocno, ani również zbyt często, jeżeli dopiero zaczynamy. Jest to jeden z najczęściej popełnianych błędów. Podobne postępowanie nie zaprowadzi nas do celu, jakim są efekty treningu w postaci wyrzeźbionej, zadbanej sylwetki, a może jedynie doprowadzić do kontuzji i wykluczyć nas z treningu nawet na długi czas.

Osoby, które zaczynają chcą zwykle bardzo szybko widzieć rezultaty swoich trudów na siłowni. Jednakże tak naprawdę największym pierwszym sukcesem, jaki możemy osiągnąć, jest zrozumienie siebie i swojego ciała, a także faktu, iż pewnych rzeczy nie da się przeskoczyć. Jeżeli ćwiczenia będą dopasowane do naszego poziomu zaawansowania, będziemy ćwiczyć odpowiednio często i intensywnie na pewno postępy będą optymalne i osiągnięte w bezpieczny dla nas sposób.

Jeżeli zastanawiamy się, dlaczego nie powinno się ćwiczyć zbyt intensywnie, należy wiedzieć, iż jest to związane z naszymi ścięgnami, stawami oraz więzadłami. Mięśnie bowiem bardzo szybko mogą przyzwyczaić się do wysiłku i ich siła może zwiększać się szybko. Co innego w przypadku wyżej wspomnianych ścięgien, stawów oraz więzadeł, których przeciążaniu zbyt intensywnym treningiem prowadzi tylko i wyłącznie do kontuzji bądź też urazu. W najlepszym wypadku do zatrzymania się ich rozwoju po niedługim okresie intensywnych ćwiczeń. Jest to związane z ich metabolizmem, który jest znacznie wolniejszy niż w przypadku mięśni. Stawy, więzadła oraz ścięgna potrzebują przynajmniej pół roku, aby się wzmocnić i być przygotowanym do intensywniejszego wysiłku.

Warto przygotować się na to, że w zasadzie pierwszy rok treningów, oczywiście o ile są dobrze prowadzone i regularne to czas na podstawy – podstawowe ćwiczenia i wcielanie w życie wiedzy na poziomie podstawowym. Jest to pewnego rodzaju przygotowanie, rozruch, czas na naukę i przyswojenie techniki nowych dla nas ćwiczeń. W tym czasie warto skupić się na poznawaniu własnego umysłu oraz ciała, a także uczenie się czucia mięśniowego. Należy obserwować reakcję swojego organizmu nie tylko na trening, obciążenie, ale także na dietę, która musi być wprowadzona, jeżeli zależy nam na efektach i zmianie nawyków, nie tylko w kwestii ruchu i treningów, ale także odżywiania.

Jeżeli zastanawiamy się więc, jak często ćwiczyć na siłowni przez ten okres wstępny, warto postawić raczej na przemyślenie nie tego, ile razy będziemy na siłowni w tygodniu, tylko bardziej co i jak będziemy tam robić. Przecież istnieje mnóstwo różnych ćwiczeń i tak samo różnych partii mięśniowych, można ćwiczyć zarówno z obciążeniem jak i bez, ćwiczyć siłowo lub budować kondycję. Wiele zależy od nas oraz od wiedzy, jaką uda nam się zgromadzić jeszcze przed rozpoczęciem treningów, lub wraz z nimi. Warto nie tylko sięgnąć po odpowiednią lekturę, ale także poszukać dobrego trenera personalnego, który powie nam, jak zacząć.

Pierwszym, o czym zawsze należy pamiętać to o tym, aby się z niczym nie spieszyć, a cierpliwość do klucz do sukcesu. Jeżeli będziemy cierpliwi, prędzej czy później uda nam się zdobyć wiedzę, poznać technikę i nauczyć nasze ciało pracować. Za tym przyjdą także efekty.

Należy pamiętać również o rozciąganiu ciała po treningach, a także o ćwiczeniach wyciszających i rozluźniających ciało. Dzięki nim nasz organizm powoli i stopniowo przechodzi w stan spoczynku. Bez tej fazy treningu narażamy organizm na szok związany z nagłym przejściem od bardzo mocnych ćwiczeń do zupełnego zatrzymania. Może to być przyczyną nawet nagłego omdlenia, zasłabnięcia czy też zatoru żylnego. Warto pamiętać również o tym, iż rozciąganie zmniejsza ryzyko powstawania zakwasów oraz zmniejsza ból występujący czasami po treningu.

Co więcej, nigdy nie należy zapominać o regeneracji, gdyż jest to również bardzo istotna część całego treningu, często niedoceniana. Odpoczynek między treningami jest niezbędny dla zachowania równowagi w organizmie. Jeżeli nie przeznaczymy odpowiedniego czasu na regenerację mięśni, nie uda nam się zbudować siły ani kondycji, osiągniemy jedynie stan przemęczenia. Jeżeli zależy nam na zbudowaniu sylwetki powinniśmy przeplatać wysiłek z wypoczynkiem, co zapewnia nam bezpieczeństwo i zachowanie dobrego stanu zdrowia, zarówno pod względem fizycznym jak i psychicznym. Dzięki regeneracji unikniemy przetrenowania, czyli stanu, gdy odczuwamy stałe zmęczenie, a także brak energii i ból różnych partii mięśniowych. W takim stanie nasze wyniki sportowe i tak nie mogłyby być dobre, ponieważ nasze ciało i umysł nie byłyby zdolne do podołania postawionym przed nimi zadaniom. Z tego względu odpoczynek jest konieczny. Co więcej, dobrze rozplanowana regeneracja to oczywiście sposób na odzyskanie sił, a także motywacji, jeżeli zaczyna nam jej brakować.

Co warto wiedzieć zaczynając przygodę z siłownią?

Co warto wiedzieć zaczynając przygodę z siłownią?

Ciąża, to dla kobiety bardzo szczególny czas. Dlatego też, tak ważne jest to, aby wiedzieć, w jaki sposób kobieta powinna o siebie w tym czasie dbać. Nie możemy wszak zapominać o tym, że kobieta w ciąży dba nie tylko o siebie, ale też i o swoje nienarodzone dziecko. Dlatego też, tak ważne jest to, aby kobieta w czasie ciąży, odpowiednio o siebie dbała. W przeciwnym wypadku, może dojść do poważnych zagrożeń – nie tylko dla dziecka, ale też i dla jego przyszłej matki. Przebywanie pod stałą i profesjonalną opieką lekarza prowadzącego, jest wprost kluczowe, jeśli chcemy mieć pewność, że ciąża przebiegnie bez większych „niespodzianek”. Na co zatem powinniśmy w tym aspekcie zwrócić największą uwagę? Co będzie dla nas w tym przypadku najistotniejsze? Odpowiedzi na te i wiele innych pytań związanych z prawidłowym dbaniem o swoje zdrowie w czasie ciąży, jak również o tym, aby wykonywać w czasie jej trwania niezbędne badania, znajdziecie państwo w naszym poniższym artykule.

Przede wszystkim – początek ciąży!

Rozpoznanie pierwszych objawów ciąży, wcale nie jest trudne. Spóźniająca się miesiączka, jak również mdłości, to zdecydowanie najbardziej popularne objawy, jeśli chodzi o ciążę. Musimy jednak bardzo skrupulatnie obserwować swoje ciało, jeśli chcemy, aby było ono zdrowe i aby ciąża przebiegała w odpowiedni sposób. Dlatego też, jak tylko pojawią się u nas pierwsze objawy ciąży, koniecznie powinnyśmy się udać do lekarza, aby wykonał on podstawowe badania, które potwierdzą, lub też wykluczą to, że płód rozwija się zdrowo. Bez podjęcia takich działań, nie możemy mówić o prawidłowym przebiegu ciąży. Czy jednak to wszystko, na co powinnyśmy zwrócić uwagę i o co należy zadbać, kiedy mówimy o ciąży? Jak się okazuje – nie do końca. Lista rzeczy, o które należy zadbać, kiedy jesteśmy w ciąży, jest dość długa.

Po drugie – zmiana nawyków żywieniowych

To, co także jest znamienne, jeśli chodzi o kobiety w ciąży, to nie tylko kwestie związane z prawidłowym dbaniem o regularne wizyty u lekarza. Niezwykle istotne jest tutaj także i to, aby pamiętać o zmianie sposobu odżywiania się. To także dość istotna kwestia, szczególnie, jeśli weźmiemy pod uwagę to, jak ważna jest kwestia zdrowego odżywiania się w przypadku kobiety w ciąży. Pod żadnym pozorem nie możemy o tym zapominać. Co zatem powinna jeść kobieta w ciąży, a jakich produktów spożywczych zdecydowanie powinna ona unikać? Przede wszystkim, musimy zwrócić tutaj uwagę na to, że nie wszystkie produkty spożywcze, mogą być uznane za zdrowe w przypadku kobiety w ciąży. Dieta, powinna być zatem odpowiednio zbilansowana i bogata w różnego rodzaju witaminy i substancje odżywcze. Nie należy też w żadnym wypadku przechodzić na dietę, jeśli jesteśmy w ciąży. Restrykcyjne odżywianie się, może bardzo zaszkodzić naszemu nienarodzonemu dziecku, a co za tym idzie, wpłynąć niekorzystnie na jego zdrowie. To, co jest jednak zdecydowanie najbardziej istotne, jeśli chodzi o dietę i nawyki żywieniowe kobiety w ciąży, to fakt, aby przede wszystkim wykluczyć z naszej diety picie kawy, jak również takie używki jak papierosy czy alkohol. Kobieta w ciąży, musi zatem rzucić palenie, jak również nie może ona spożywać alkoholu. Nie przestrzeganie tych zasad, może wpłynąć bardzo niekorzystnie na zdrowie naszego dziecka. Nie jest to jednak wszystko, o czym musimy pamiętać, kiedy mowa o dbaniu o siebie w czasie ciąży. Tak samo, jak istotnym elementem, jeśli chodzi o zdrowie w ciąży jest przestrzeganie odpowiednio zbilansowanej diety, tak samo ważne będzie dla nas to, aby nie rezygnować z szeroko pojmowanej aktywności fizycznej. Musimy być jednak świadome tego, ze sporty takie jak bieganie czy siłownia, nie są wskazane. Lepszym rozwiązaniem są w tym przypadku częste spacery. Spowodują one lepsze dotlenienie naszego organizmu, jak również będą wpływały bardzo korzystnie na prawidłowy rozwój dziecka. Musimy jednak pamiętać o tym, aby spacerować często ale nie zbyt długo. Warto wiedzieć, że zbyt długie spacery, szczególnie w przypadku zaawansowanej ciąży, mogą przynieść rezultat wprost odwrotny do pierwotnie zamierzonego.

Badanie usg w ciąży – dlaczego jest tak ważne?

Poza regularnymi spacerami, jak również dbaniem o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, bardzo ważne jest to, aby w czasie ciąży, regularnie wykonywać badanie usg. Dlaczego właśnie to badanie jest dla kobiet w ciąży tak ważne? Przede wszystkim, musimy zacząć od tego, że usg jest w stanie wykazać nam wszelkie, potencjalne nieprawidłowości związane z rozwojem naszego dziecka. Regularne wizyty u lekarza są oczywiście bardzo potrzebne, niemniej jednak, nie możemy pominąć też tego badania. Badanie usg, jeśli jest wykonywane regularnie i co najważniejsze – dokładnie, z pewnością będzie w stanie wykluczyć u naszego dziecka różnego rodzaju schorzenia. A nawet, jeśli się takowe pojawią, z pewnością będziemy w stanie możliwie jak najszybciej im zaradzić. To bardzo ważne kwestie, o których nie możemy zapominać, jeśli chodzi o badanie usg. Nie ma się także czego obawiać – badanie usg, jest praktycznie bezbolesne i trwa zaledwie kilkanaście minut. Co więcej, za jego pomocą, jesteśmy w stanie określić nie tylko wiek płodu, ale też i jego płeć. USG jest w stanie także pomóc lekarzowi w określeniu pozycji, w jakiej płód się znajduje. Szczególnie ważne jest to w czasie ostatnich tygodni ciąży, kiedy jesteśmy tuż przed porodem.

Jak zatem bardzo dokładnie pokazuje powyższy artykuł, czynników, o które koniecznie należy zadbać, kiedy jesteśmy w ciąży, jest bardzo dużo. Jeśli jednak będziemy o nich pamiętać o zadbamy o nie we właściwy sposób, z całą pewnością będziemy w stanie zapewnić zdrowie zarówno sobie, jak i naszemu dziecku. Pod żadnym pozorem nie możemy zapominać jednak o tym, że w czasie ciąży, w pewien sposób musimy myśleć i działać za dwoje. Dziecko, które nosimy, jest w pełni zależne od nas. Dbanie o nie, przeprowadzanie regularnych badań, jak również zdrowe odżywianie i regularne spacery, z pewnością wpłyną korzystnie na jego prawidłowy rozwój.

USG w ciąży – dlaczego warto je wykonać?

USG w ciąży - dlaczego warto je wykonać?

Serce jest jednym z najważniejszych organów w ludzkim organizmie. Bez niego nasza krew nie mogłaby krążyć po naszym ciele, a komórki budujące nasze tkanki nie miałyby ciągłej dostawy tlenu. Problem pojawia się w momencie zaburzeń pracy tego organu. Przykładowym z nich mogą być dodatkowe skurcze serca, które najczęściej objawiają się tym, że nasze serce bije zbyt wiele razy minutę, przez co mogą źle wpłynąć na działanie naszego organizmu.

Jak rozpoznać objawy dodatkowych skurczów serca? Nie ma praktycznie żadnych alarmujących oznak, które jednoznacznie mogłyby stwierdzić tę chorobę. Jedynymi z oznak, które są potwierdzone to uczucie kołatania serca lub jego niemiarowość. Wykrycie tej wady bez profesjonalnej pomocy sprzętu i lekarza może graniczyć z cudem.

Warto jednak rozpocząć od tego w jaki sposób powinno być serce, aby można było uznać, że działa prawidłowo? Cała siła skurczu serca mieście się w komórkach rozrusznikowych, które pobudzają nasze serce do pracy w równym, miarowym tempie. Podczas każdego skurczu, serce pompuje krew, które dociera do nawet najdalszych zakątków naszego organizmu po to, aby dostarczyć tlen oraz inne zawartości odżywcze za pomocą krwi.

Jeżeli w jakikolwiek sposób praca komórek rozrusznikowych jest zakłócona, dalszą konsekwencją mogą być problemy z prawidłowym funkcjonowaniem serca. Dlaczego tak się dzieje? Przyczyn zaburzeń pracy serca może być wiele. Obecnie żyjemy w czasach ciągłego pośpiechu i kiepskiej jakości pożywienia, przez co jesteśmy narażeni na mnóstwo chorób, które mogą siać spustoszenie w naszym organizmie. Zaburzenia rytmu pracy serca również do nich się zaliczają. Warto również wspomnieć o dwóch innych rzeczach – depresji i życiu w zanieczyszczeniach. Posiadając bardzo stresującą pracę, jesteśmy narażeni na mnóstwo chorób, które kumulują się często w naszym organizmie, lecz nie jesteśmy w stanie ich wykryć w szybkim czasie. Drugą rzeczą są zanieczyszczenia. Mieszkając w dużych miastach, często nie zdajemy sobie sprawy z tego, że często mgła, która unosi się nad dużymi metropoliami, nie jest chmurą pary wodnej, lecz toksycznymi substancjami powstającymi z kominów fabrycznych oraz silników samochodowych.

Zostało wspomnianych kilka objawów dodatkowych skurczów serca. Była to niemiarowość bicia serca oraz uczucie jego kołatania, które samo w sobie nie należy do przyjemnych odczuć. Jakie są inne objawy? Jednym z nich jest uczucie „uciekania” serca przez gardło. Jak sama nazwa wskazuje, nie należy to do miłych uczuć, gdyż można mieć wtedy odruchy wymiotne. Innym z nich jest uczucie kłucia w klatce piersiowej. Takie kłucia często kojarzą się nam z zawałem serca. Nic dziwnego, gdyż każdego roku, osób po zawale serca stale przybywa i mimo wielu akcji promocyjnych zdrowego stylu życia, statystyki są nieubłagane.

U kogo zatem może wystąpić przekroczona ilość skurczów serca? Najbardziej narażone są na to osoby starsze, czyli po 60 roku życia. Prawidłowa ilość skurczy nadkomorowych u zdrowego człowieka wynosi 200 razy na dobę. U osoby chorej te wartości mogą osiągnąć wartość nawet 1000 skurczów, co jest ponad 5 razy przekroczoną wartością. Przekroczona wartość skurczów serca może być niestety wstępem do bardziej poważnych chorób wieńcowych. Jedną z nich jest migotanie przedsionków. Obok zawału serca, migotanie należy do absolutnej czołówki wszystkich chorób wieńcowych, które są znane medycynie.

Wiadomo już czym są nadmiarowe skurcze serca oraz dlaczego występują? Jak zatem badać swój organizm aby taką arytmię wykryć? Oczywiście do lekarza iść najlepiej w momencie złego samopoczucia. Może to być kołatanie serca, nierówny oddech, uczucie kłucia w klatce piersiowej czy uczucie „wypychania” serca przez gardło. Mogą to być oznaki poważnej choroby wieńcowej, więc w żadnym wypadku nie można ignorować tych objawów, gdyż może się zakończyć dla nas bardzo źle. Po przyjściu do lekarza, następuje dokładny wywiad, w którym kardiolog szczegółowo pyta nas o szczegóły tych objawów, aby trafnie stwierdzić diagnozę. Bardzo ważną rzeczą jest ustalenie kiedy te objawy występują oraz w jakiej ilości, gdyż pojedyncze ukłucia serca raz w tygodniu nie muszą być oznaką zawału serca lub jego arytmii. Następnie przechodzi się do badanie szczegółowego, w którym lekarz za pomocą specjalistycznego sprzętu, ocenia wszystkie nieprawidłowości, które mogą powodować problemy z sercem. Niestety na tym etapie lekarz nie jest w stanie stwierdzić czy padliśmy ofiarą dodatkowych skurczów serca. Wtedy też przychodzi z pomocą EKG, które z całkiem dużym prawdopodobieństwem może stwierdzić czy posiadamy tą chorobę. Jest to badanie w 100% bezpieczne, lecz pokazuje bardzo dużo szczegółów z pracy naszego serca. Bez badań EKG bardzo dużo chorób byłaby medycynie nieznana i nie mielibyśmy lekarstw na ich leczenie. Istnieje też jeden bardzo specyficzny rodzaj badania EKG. Jest nią metoda Holtera. Samo badanie EKG trwa kilka minut, a badanie metodą Holtera pozwala śledzić pracę ludzkiego serca przez całą dobę, co pozwala z dużym prawdopodobieństwem stwierdzić jaka choroba nam doskwiera.

Jak zatem leczyć nadmiarowe skurcze serca? Bardzo dużo zależy od lekarza oraz od stopnia posunięcia się choroby w czasie. Często zdarza się tak, że najzwyklejsze leki na arytmię mogą załatwić sprawę raz, a dobrze. Są jednak przypadki, w których zwykle leki nie pomogą i potrzebna jest stała pomoc lekarska, która ma za zadanie zatrzymać się eskalacje choroby.

Warto jednak dbać o swoje serce już od młodości. Zdecydowanie najlepszym sposobem jest uprawianie sportów, które powodują, że nasz organizm jest odpowiednio natleniony. Nie należy również zapominać o diecie, gdyż ma to bardzo duże znaczenie dla ludzkiego organizmu. Jedząc fast foody i słodycze, niestety mamy duże prawdopodobieństwo, że na starość może mieć problem nie tylko z sercem, ale również innymi organami wewnętrznymi, tj: wątroba, nerki, płuca, jelita, trzustka, żołądek, dwunastnica itp. Należy więc pomyśleć o zdrowym trybie życia już teraz, bo kiedyś może być za późno na pomoc.